O estresse pode causar o aparecimento de sintomas físicos e mentais, como boca seca, dor de cabeça, queda de cabelo, irritação, tontura, dificuldade para dormir, tensão muscular e dor de cabeça, por exemplo.
Os sintomas do estresse são mais frequentes nos adultos, mas também podem surgir em crianças e adolescentes. O estresse pode ser causado por situações como mudanças importantes na vida, luto, gravidez, discriminação ou problemas no trabalho.
Na presença de sintomas sugestivos de estresse, é aconselhado consultar o psiquiatra ou clínico geral. Assim, o médico poderá fazer o diagnóstico correto e indicar o melhor tratamento, que pode incluir o uso de remédios caseiros, psicoterapia e, em alguns casos, o uso de medicamentos.
Sintomas de estresse
5 Sinais Comuns de que o Estresse Pode Estar Afetando Você
O estresse é mais do que apenas um sentimento de sobrecarga mental. É uma reação física e psicológica do corpo a desafios ou demandas. Quando crônico, ele pode se manifestar de maneiras surpreendentes, afetando nosso corpo, humor e comportamento. Ficar atento a esses sinais é o primeiro passo para gerenciá-lo. Aqui estão cinco sintomas comuns do estresse:
1. Tensão Muscular e Dores de Cabeça
Um dos reflexos mais primitivos do corpo ao estresse é se tencionar, preparando-se para “lutar ou fugir”. Quando estamos constantemente estressados, essa tensão muscular não relaxa. O resultado? Dores crônicas, especialmente no pescoço, ombros e costas. Essa mesma tensão pode levar a dores de cabeça tensionais, aquela sensação de pressão constante, como se houvesse uma faixa apertando a cabeça.
2. Irritabilidade e “Pavio Curto”
Você tem notado que pequenas frustrações estão gerando reações exageradas? O estresse esgota nossos recursos mentais e emocionais, diminuindo nossa paciência e capacidade de lidar com imprevistos. Isso nos torna mais reativos e irritadiços. O “pavio curto” muitas vezes é um sinal de que nossa mente está sobrecarregada, sem espaço para processar mais um problema, por menor que seja.
3. Dificuldade de Concentração e Problemas de Memória
Quando o cérebro está em modo de alerta constante, devido ao hormônio do estresse (cortisol), ele prioriza o processamento de ameaças em vez de funções como o arquivamento de novas memórias ou o foco em tarefas complexas. Por isso, pessoas estressadas frequentemente relatam uma “névoa mental”: sentem-se distraídas, têm dificuldade para se concentrar no trabalho ou nos estudos e esquecem compromissos ou informações recentes.
4. Alterações no Sono (Insônia ou Excesso de Sono)
O estresse é um dos maiores inimigos de uma boa noite de sono. A mente acelerada, cheia de preocupações, pode impedir que você adormeça ou fazer com que acorde várias vezes durante a noite (insônia). Por outro lado, o esgotamento físico e mental causado pelo estresse crônico pode levar à exaustão, fazendo com que a pessoa sinta uma necessidade excessiva de dormir, mas sem que o sono seja verdadeiramente reparador.
5. Problemas Digestivos
A conexão entre o cérebro e o intestino é poderosa. Em momentos de estresse, o corpo desvia energia de funções “não essenciais”, como a digestão, para os músculos e o cérebro. Isso pode causar uma série de problemas gastrointestinais, como dor de estômago, azia, queimação, diarreia ou constipação. Se você percebe que seu sistema digestivo fica desregulado em períodos de alta pressão, o estresse pode ser o culpado.
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No último mês, com que frequência você…
Atenção: Esta ferramenta é apenas para fins informativos e não substitui um diagnóstico profissional. Se você está preocupado com seu nível de estresse, consulte um médico ou profissional de saúde mental.
O que fazer
Algumas medidas que podem ajudar a aliviar e controlar o estresse são:
1. Usar remédios caseiros
O uso de alguns remédios caseiros, como chá de camomila, erva-cidreira, tília e valeriana, e óleo essencial de lavanda, por exemplo, são boas opções para aliviar o estresse.
Isso porque essas plantas medicinais têm ação sedativa que ajudam a acalmar a mente e favorecer o sono. Conheça outros remédios caseiros para o estresse.
2. Mudar o estilo de vida
Mudar o estilo de vida, como ter boas noites de sono e evitar o fumo, o consumo de bebidas alcoólicas e/ou drogas ilícitas, são medidas que ajudam a diminuir o estresse no dia a dia.
Além disso, atividades relaxantes, como fazer massagens, praticar meditação e/ou yoga, ou hobbies, acalmam a mente, ajudando a aliviar e evitar o estresse.
3. Fazer psicoterapia
Fazer psicoterapia com o psicólogo ou psiquiatra, ajuda a combater o estresse. Isso porque o terapeuta ensina algumas técnicas que ajudam a pessoa a lidar de forma mais leve com os desafios.
4. Praticar atividades físicas
Praticar regularmente exercícios físicos, como corrida, musculação e dança, ajuda a aliviar o estresse.
Isso porque as atividades físicas promovem a produção de endorfinas, substâncias naturalmente relaxantes e analgésicas que podem melhorar o humor e o bem-estar.
5. Usar remédios
Em alguns casos, o médico pode recomendar o uso de remédios calmantes e antidepressivos, como sertralina, paroxetina e propranolol.
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