9 formas simples de aliviar a dor nas costas-radardasaude

Algumas formas de aliviar a dor nas costas são aplicar uma bolsa de água quente na região, praticar exercícios físicos e fazer uma automassagem. Essas medidas promovem a circulação sanguínea local, ajudam a relaxar os músculos e a aliviar a dor.

No entanto, em alguns casos, pode ser necessário fazer uso de remédios indicados pelo médico, como anti-inflamatórios ou analgésicos, para reduzir a inflamação e aliviar a dor nas costas.

A dor nas costas pode ser causada por má postura, hérnia, aneurismas ou fraturas, sendo importante consultar o clínico geral ou ortopedista, para identificar a causa e indicar o tratamento adequado.

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Como aliviar a dor nas costas rápido

Algumas dicas para aliviar a dor nas costas rápido são:

1. Aplicar calor no local

Aplicar calor local com uma compressa de água morna ou uma bolsa de água quente na área dolorida, por 15 a 20 minutos, pode ajudar a aliviar rapidamente a dor nas costas.

O calor melhora a circulação sanguínea e relaxa os músculos, proporcionando alívio em apenas alguns minutos.

Assim, é recomendado umedecer uma toalha com água morna, torcer para retirar o excesso e colocar sobre a área dolorida. Outra opção é colocar a toalha molhada em um saco plástico e envolvê-la com uma toalha seca, o que é útil quando a água está muito quente ou para evitar molhar as roupas.

Pode-se também adicionar três gotas de óleo essencial de manjericão ou eucalipto à água, pois esses óleos têm ação anti-inflamatória que ajudam a aliviar a dor.

Outra alternativa é usar uma bolsa de água quente, certificando-se de colocar uma toalha entre a bolsa e a roupa ou a pele para evitar queimaduras.

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2. Massagear as costas

Massagear as costas é uma opção para aliviar as dores, pois ajuda a diminuir a tensão muscular e a relaxar, melhorando o desconforto.

Uma opção é a massagem com óleos essenciais, pois de acordo com o óleo usado, pode-se ter uma maior sensação de relaxamento e bem-estar. Além disso, pode-se também fazer uma automassagem usando uma bola de tênis.

Para isso, recomenda-se deitar e colocar uma bola na área onde se sente mais tensão muscular ou dor, evitando sempre colocá-la diretamente sobre as vértebras.

Em seguida, esticar a perna do lado onde a bola está localizada e dobrar a perna oposta, mantendo o pé apoiado no chão. Este pé aplicará uma leve pressão para elevar os glúteos do mesmo lado, aumentando a pressão sobre a bola e facilitando a liberação da tensão muscular.

3. Manter o peso adequado

Uma das causas da dor nas costas é o excesso de peso, que sobrecarrega as articulações e os músculos.

Por isso, fazer uma dieta saudável orientada pelo nutricionista, é uma boa estratégia para manter o peso saudável ou ajudar na perda de peso.

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4. Reduzir o estresse e a ansiedade

O estresse e a ansiedade provocam tensão muscular, que frequentemente se manifesta como dor nas costas.

Para isso, pode-se colocar 2 gotas de óleo essencial de lavanda ou camomila no travesseiro. Isso porque ambas têm ação calmante que favorece o sono. Veja outros óleos essenciais para combater a ansiedade.

Além disso, técnicas como a respiração diafragmática podem ser realizadas antes de dormir, pois ajudam a relaxar o corpo e a reduzir o estresse, a ansiedade e a tensão muscular.

5. Evitar ficar sentado por longos períodos

Ficar sentado por longos períodos em uma postura incorreta pode aumentar a dor nas costas, pois aumenta a pressão sobre os discos intervertebrais e as articulações. Essa sobrecarga promove a tensão muscular e intensifica a dor.

Adotar uma postura correta ao longo do dia previne a dor nas costas e ajuda a aliviá-la quando ela já se instalou.

Recomenda-se fazer pausas a cada 30 minutos a uma hora, fazer alongamentos suaves, dar alguns passos e, se precisar sentar novamente, manter a postura correta.

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6. Praticar exercícios físicos

É essencial que todas as pessoas pratiquem exercícios físicos regularmente, para fortalecer e preparar os músculos para as demandas das atividades diárias, o que ajuda a reduzir a dor nas costas e preveni-la em outras situações.

Além disso, os exercícios, como caminhada, natação, musculação ou pilates, entre outras, estimulam a liberação de endorfinas, hormônios naturais que também contribuem para o alívio da dor.

O fisioterapeuta ou profissional de educação física pode recomendar o tipo de exercício físico mais adequado com base nas preferências e condições individuais.

7. Fazer alongamentos

Fazer alongamentos e exercícios de mobilidade articular, são essenciais para reduzir a tensão muscular, prevenir a rigidez e aliviar a dor nas costas.

Alongar a parte posterior das pernas também pode ajudar a reduzir a dor, pois o corpo é interconectado por cadeias musculares, permitindo que o alívio em uma área se reflita em outras estruturas relacionadas.

Alguns exemplos de alongamentos e exercícios de mobilidade incluem:

• Deitar de costas, levar os dois joelhos em direção ao peito enquanto se respira profundamente, ajudando a relaxar os músculos das costas;
• Deitar de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, abaixar suavemente os dois joelhos para um lado e depois para o outro, mantendo toda a coluna apoiada no chão;
• Deitar sobre o lado direito, com a cabeça apoiada em um travesseiro, levar o joelho esquerdo para a frente e em direção ao chão. Segurar o joelho esquerdo com a mão direita para mantê-lo na posição e estender a mão esquerda para o lado oposto, criando um alongamento rotacional na coluna.

É normal sentir um leve desconforto ou dores durante os alongamentos, devido à tensão muscular.

No entanto, se a dor for intensa ou persistente, o exercício deve ser interrompido e um profissional deve ser consultado.

8. Tomar remédio

O uso de remédios pode ser indicado pelo médico quando a dor é muito intensa e dificulta as atividades do dia a dia.

Alguns dos remédios que o médico pode indicar contra dor nas costas podem ser:

• Analgésicos, como o paracetamol, 3 vezes por dia ou conforme indicação médica;
• Anti-inflamatórios, como Ibuprofeno, 3 vezes por dia, ou nimesulida, 2 vezes ao dia, após as refeições, especialmente nos caso de artrite;
• Relaxantes musculares, como Miosan, 3 a 4 vezes por dia ou de acordo com as orientações do ortopedista;
• Injeções de diclofenaco e tiocolquicósido, administradas em hospital ou posto de saúde, conforme a prescrição do médico.

Estes remédios podem ser encontrados em forma de pomadas e devem ser aplicados no local da dor com uma suave massagem até que sejam totalmente absorvidos pela pele.

Os remédios diminuem a dor e a inflamação, trazendo alívio da dor nas costas, mas devem ser usados somente sob orientação médica.

9. Fazer fisioterapia

A fisioterapia pode ser prescrita pelo médico quando a dor não melhora com medicamentos ou quando está relacionada a contraturas musculares, falta de força ou má postura.

Para aliviar a dor, o fisioterapeuta pode usar calor por meio de lâmpadas infravermelhas, lama ou compressas quentes úmidas. Além disso, pode usar TENS, que é usado para reduzir a dor na área por meio da colocação de eletrodos.

O fisioterapeuta também pode realizar massagens e técnicas manuais, manipulações, ultrassom e pode até prescrever exercícios específicos de flexibilidade, mobilidade e fortalecimento muscular.

Assista o vídeo seguinte para saber outras dicas para aliviar a dor nas costas:

Como evitar a dor nas costas

Algumas formas de evitar que a dor nas costas volte são:

1. Manter uma boa postura ao sentar, para distribuir o peso do corpo uniformemente;
2. Praticar exercícios físicos, pelo menos 3 vezes por semana, para fortalecer e alongar os músculos;
3. Manter o peso corporal adequado, para evitar sobrecarregar as articulações da coluna;
4. Dormir de lado com os joelhos dobrados e um travesseiro entre eles;
5. Evitar carregar muito peso;
6. Evitar o estresse.

Adotar esses hábitos ajuda a prevenir a dor nas costas e melhorar a qualidade de vida e bem-estar geral.. Veja algumas dicas de como manter a boa postura.

Quando ir ao médico

É recomendado ir ao médico quando a dor nas costas persistir, mesmo após seguir as recomendações anteriores, especialmente se  interferir ou impedir as atividades diárias.

Também é importante procurar atendimento médico se outros sintomas aparecerem, como formigamento ou parestesia nas nádegas ou nas pernas.